[...] zawsze ćwiczyłem planem 12 10 8 8 do tego skos i rozpietki ale efekty były bardzo małe. Teraz ćwiczę planem który wyczytałem w sekretach treningu Arnolda, 5 seri po 5 pow min do 12 max dużym ciężarem do tego 4 serie 5-10 pow na skosie i rozpietki 4 serie po 10-12pow. Zaczynałem: 32,5kg x12 37,5kg x12 42,5kg x 8 42,5kg x 7 42,5kg x 5 Dzis [...]
Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 28 lat Waga: 76kg Wzrost: 175 cm Trening: 3x w tygodniu FBW , 1x Cardio 45 minut, 1x HIIT 15 min Doświadczenie: 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków [...]
[...] w wielu miejscach. Najbardziej w oczy rzuca się oczywiście brzuch i klatka piersiowa. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Na siłownie chodzę 4x w tyg + 2x bieganie po 45 min. W domu dochodzą pompki oraz brzuszki. Dieta: 120 g białka / 65 g tłuszczy / 270 g węgli Tak to wygląda, postaram się także dodać zdjęcia w tym tygodniu, jak tylko znajdę [...]
Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]
[...] miałem ogromne "zakwasy", we środę "zakwasy" już trochę zeszły ale doszedł mocny ból mięśnia na łączeniu ramienia z klatką piersiową (pod obojczykiem). Ból występował min. gdy podnosiłem ręce, już minęło 5 dni i ból prawie ustąpił ale nadal gdy chcę rozciągnąć klatkę piersiową to ból się trochę nasila, pierwsze myślałem, że są to po prostu [...]
....od tygodnia kazdego dnia poswiecam 15 min na brzuch nie bede rozpisywal calego planu wspomne tylko ze jest to plan ulozony przez taka babke z usa:D (plytka sprzedawana ostatnio cos z rodzaju tv market:Dlol >dodam ze jej nie kupowalem heh .... > do rzeczy > kazde partie miesni wyraznie odczuwam poza dolna czescio(moze minimalnie) i tu moje [...]
Słuchajcie nie znalazłem takiego tematu więc pisze. Jestem prawonożny, lecz w lewy but rozkleił się, da się grać, ale nie chce aby to dalej poszło. Próbowałem super glue, ale on twardnieje po wyschnięciu i 20 min grania i po klejeniu. Są to buty firmy adidas, gram w nich w piłe. Czy lepiej zanieść to do szewca? Ile takie klejenie może kosztować?
[...] przysiady 30 powtórzeń. 4. Wykroki 15 powtórzeń 5. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 6. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 30 powtórzeń. 7. Skakanka dziennie 30 min. Trening na brzuch: 1. 90 Brzuszków. Będę to robił: Pon ŚR PT Wieczorem. O to moje pytanie: Czy od tego planu zwiększy mi się skoczność a także trochę moja siła ? A może [...]
[...] nie jem juz nic ewentualnie jakieś jabłko gdyby głod strasznie dokłuczał. Oto moja dieta a trening : 1h codziennie biegania 100 brzuszków 100 przysiadów i mam taka specjalną maszyne do zezbienia mięsni brzucha robie na niej 15 min :) Polecilibyście mi coś ? dodali zmienili do mojej diety co jeszcze bym mogła jesc ? z Góry dziękuje znawcą
[...] i z tego co wiem stoi on na bardzo wysokim poziomie. Treningi odbywają się 5 razy w tygodniu o godz.16 no i tu rodzi się problem,bo mój tata miałby ciężko mnie na tą godzinę zawozić,a jedzie się tam ok.30-40 min.Nie ma tam też jak na złość w pobliżu przystanku. Może coś poradzicie. Zależy mi na tym bardzo. Pozdrowienia i wesołych świąt :)
[...] dzienna dawka Tribulusa 60 Olimpu? Na opakowaniu jest napisane 2-3 tabletki dzienne. Przy takiej dawce nic nie odczuwam. Biore 6-7 w dniu treningu - rano "nad czczo" ok 15 min przed sniadaniem - 3 tab - na ok. 1 h przed treningiem 3 tab (po posilku przed treningowym) W dniu bez treningu 3-4 tab -rano 2-3 - w trakcie dnia miedzy posilkami 1-2 [...]
[...] już doświadczenia z siłownią) Trening : Split 4 x w tygodniu ,treningi w godzinach 18-19.30 Stosowane odżywki : Carbo w trakcie treningu + gainer po treningu,olimp vita-min multiple sport. Typ budowy : ektomorfik (jednak nie jestem jakiś mega chudy,nabrałem troche mięśnia w ostatnich miesiącach także zaczynam wyglądać dobrze jednak boje się [...]
[...] http://allegro.pl/zestaw-markowych-gryfow-hertz-182-giety-2x36-i1894077353.html oraz przy najbliższej okazji dokupiłbym do tego obciażenia stalowe lub żeliwne Najkorzystniej wyglądają kompozytowe dlatego chce się dowiedziec czy są one w stanie wytrzymac min.5 lat jeśli bedę o nie dbał. Zmieniony przez - beginner w dniu 2011-11-04 20:29:26
[...] chodzi na siłkę to ćwicząc lżej będzie lepszy ?? i od razu zadam inne, pytanie, co radzicie robić żeby się nie przeziębiać podczas treningu - jak ćwicze to mam mokrą koszulkę po 5 min nawet jak zmienie to po chwili to samo, wieje na mnie wiatr, stygnę i albo gardło albo co innego, HELP PLZ ODPOWIEDZCIE NA TE PYTANIA, LECĄ SOGI :P :P :P :P
[...] 14/12/10/8 Pull throughs 12/12/10/10 Wspięcia na palce 12/10/8/8 Brzuch (2xtydzień) Allachy Wznosy nóg w zwisie Skłony w bok Skręty tułowia (nie znam nazwy ćwiczenia-ogólna pozycja jest taka, że siadamy na pośladach, nogi do góry i robimy skręty tułowia dotykając przykładowo dłoń podłogi) Skłony w leżeniu Po każdym treningu aeroby (40-60 min).
[...] dziennie mało kaloryczne byle by zaspokoić mój organizm Wygląd brzucha w jpg Pytanie czy mogę zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na owy 6-pak czy muszę spalić jeszcze tkanki tłuszczowej Pytanie dodatkowe - czy rowerek stacjonarny 30 min/dzień to dobry wybór jednego z ćwiczeń ? /SFD/Images/2016/1/18/f690776d429c499e9860d3e1290fcb1c.jpg
Cześć wam, przymierzam się do redukcji z 20% bf. Obliczyłem*** sobie PPM, wynosi 1745 i teraz nie wiem o ile to pomnożyć. 3 razy w tygodniu fbw i po 20 min aerobów, 2 razy w tygodniu chodzę na basen, praca na nogach no i jestem ektomorfikiem. Myślałem żeby pomnożyć te 1745 x 1,75? Co wy na to Jeśli tak to mam po pomnożeniu 3054kcal i teraz nie [...]
[...] ~2300 kcal cały czas, ostatnio policzyłem, że możliwe że jadłem trochę za mało biegam prawie codziennie 2h na bieżni przy tempie 7km/h - tętno 130-140 i ćwiczę hantlami ~50 min 3x w tygodniu od paru dni stoję prawie w miejscu z wagą, więc się zastanawiam, że może powinienem odciąć, albo jadłem wcześniej jednak za mało i teraz przemiana stanęła? [...]
Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem wiec jesli dalem ten temat w zle miejsce prosze o pokierowanie. A wiec mam taki problem: Mam 3 odzywki: Kreatyna,Aminokwasy i L-Karnityna. Nie wiem jak to dobrze dawkowac i czy mozna brac Kreatyne z L-karnityna. Amino biore jakies 30min przed treningiem i 10 min po, staram sie nie jesc przed zazyciem [...]
[...] pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój staż to [...]
